Kalciometar

Kalciometar je validiran alat za brzu provjeru količine dnevno unesenog kalcija kroz unos hrane iz osnovnih skupina namirnica.

Unesi broj serviranja tjedno za pojedinu hranu

Mlijeko i mliječni proizvodi
Hrana serviranje tjedni unos
Mlijeko šalica
Mlijeko sa žitaricama za doručak 1/2 šalice
Vrhnje za kavu 2 žlice
Mlaćenica šalica
Jogurt voćni šalica
Jogurt obični šalica
Mozzarella 1/3 kuglice
Polutvrdi sir 2 kriške
Svježi kravlji sir šalica
Sirni namaz 2 žlice
Žitarice, grahorice, tjestenine
Hrana serviranje tjedni unos
Grah šalica
Kruh kriška
Lazanje šalica
Ravioli šalica
Pizza sa sirom kriška
Palačinke 1
Špageti s umakom od rajčice šalica
Slastice, keksi i sladoledi
Hrana serviranje tjedni unos
Sladoled 1/2 šalice
Puding 1/2 šalice
Torta komad
Mliječna čokolada 1/2 čokolade
Meso i jaja
Hrana serviranje tjedni unos
Hamburger 1
Cheeseburger 1
Jaja 1
Ribe i morski plodovi
Hrana serviranje tjedni unos
Školjke i rakovi 100 g
Konzervirani losos s kostima 100 g
Sardine 100 g
Povrće
Hrana serviranje tjedni unos
Zeleno lisnato povrće 1/2 šalice
Brokula 1/2 šalice
Ostalo
Hrana serviranje tjedni unos
Krem juha šalica
Tofu šalica
Bademi 1/4 šalice
Izračuni

  • Prosječan dnevni unos kalcija

    mg
    Zdrava odrasla osoba dnevno treba unijeti od 1000 do 1300 mg kalcija, koji je važan mineral za izgradnju kosti i zubi, djelovanje enzima, prijenos živčanih impulsa, mišićnu kontrakciju, regulaciju srčanih otkucaja, kao i u mnogim drugim fiziološkim funkcijama. Kalcij je najjednostavnije osigurati putem mlijeka i mliječnih proizvoda budući da je ta skupina namirnica najbogatija kalcijem.

  • Prosječan dnevni unos vitamina D

    IU
    Zdrava odrasla osoba dnevno treba unijeti oko 200 IJ vitamina D. Vitamin D ima funkciju održavanja koncentracije kalcija u krvnoj plazmi stalnom, utječe na pravilnu mineralizaciju i demineralizaciju kostiju te je neophodan je za oblikovanje i rast kostiju.

knowledge provided by Vitaminoteka

Novi članci