Moje srce

Budući da dovodi do nepravilnih otkucaja srca, pušenje se povezuje s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smatra se da je to čimbenik koji je najlakše prevenirati. Jednom kada prestaneš pušiti rizik od kardiovaskularnih bolesti će se smanjiti na onog u nepušača u roku od 5 godina. U osoba s već razvijenom bolešću srca prestanak pušenja smanjuje rizik od smrtnosti za 50 posto.

Danas se smatra da nasljednu sklonost imaju osobe čiji su roditelj, otac do 55 godina, majka do 65 godina, braća i sestre imali neku od kardiovaskularnih bolesti i/ili dijabetes.

Kolesterol je važan sastavni dio staničnih membrana te neophodan za proizvodnju mnogih važnih tvari. Međutim, povišena razina kolesterola u krvi jedan je od osnovnih uzroka bolesti srca i krvožilnog sustava danas u svijetu. Razina ukupnoga kolesterola ispod 5.2 mmol/L smatra se bezopasnom, između 5.2-6.2 graničnom, a razina iznad 6.2 mmol/l povišenom.

Smatra se da je krvni tlak povišen kada vrijednost sistoličkog tlaka premašuje 140 mm Hg i/ili vrijednost dijastoličkog tlaka premašuje 95 mm Hg. Bez obzira na razinu povišenja krvnog tlaka svaka hipertenzija povezana je s povećanom incidencijom nastanka bolesti srca i krvnih žila zbog čega je normalizacija povišenog krvnog tlaka nužno potrebna. Naime, ako arterije donose krv pod povišenim tlakom osjetljivim organima poput očiju, bubrega ili mozga moguća su i trajna oštećenja. Dodatno, ako je srce prisiljeno kucati pod povišenim pritiskom, nakon niza godina, ono se može ''umoriti'' i ne obavljati više svoju zadaću optimalno.

Cjelovite žitarice su odličan izvor složenih ugljikohidrata, prehrambenih vlaknana i vitamina B skupine. Kombinacija ovih vrijednih nutrijenata ima višestruko pozitivno djelovanje na zdravlje srca i krvožilja.

Voće i povrće obiluje topivim prehrambenih vlakanima, tvarima kojima su brojne studije dokazale blagotvorno djelovanje na regulaciju razine kolesterola u krvi. Osim toga, voće i povrće je odličan izvor antioksidansa koji dokazano spriječavaju oksidaciju LDL (tzv. ''lošeg'') kolesterola te posljedično smanjuju rizik za stvaranje plaka na krvnim žilama.

Plava riba (srdelice, losos, tuna, skuša) obiluje omega-3 masnim kiselinama koje dokazano snizuju rizik od kardiovaskularnih bolesti na način da:
• Snizuju razinu triglicerida u krvi
• Blago snizuju krvni tlak.
• Snizuju rizik od aritmije srca koji može dovesti do nagle smrti
• Smanjuju brzinu nastanka aterosklerotičnih plakova.
Preporučuje se unos ribe minimalno dva puta tjedno u količini od 170 g kako bi se ispoljili pozitivni učinci omega-3 masnih kiselina na zdravlje srca.

Omega-3 masne kiseline su pravi prijatelji tvojeg srca. Naime, adekvatan unos omega-3 masnih kiselina se smatra važnim čimbenikom u prevenciji nastanka i sprječavanju progresije kardiovaskularnih bolesti. Stoga posegni za obogaćenim proizvodima koji sadrže ove vrijedne kiseline (osobito ako ne jedeš plavu ribu) kako bi tvoje srce ostalo zdravo i mlado.

Tjelesna aktivnost ne pomaže samo da izgledaš i osjećaš se bolje, već i održava tvoje srce zdravim. Srce je mišić i poput drugih mišića postaje veće i snažnije redovitom tjelovježbom. Što je srce snažnije, to sporije treba raditi da bi opskrbilo tijelo krvlju. Time je srce pod manjim stresom i automatski zdravije. Dodatno, tjelovježba pomaže kontrolirati krvni tlak, razinu kolesterola u krvi i tjelesnu masu – sve rizične čimbenike za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Stručnjaci preporučuju bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću u trajanju od 30 minuta barem 5 puta tjedno.