Nikolinin dijetni jelovnik 1. tjedan

Jelovnik pripremljen posebno za nju, Nikolini će pomoći u zdravom mršavljenju

Nikolina je do sada preskakala obroke i neredovito se hranila. Uz novi zdravi jelovnik, koji su za nju sastavile nutricionistice iz Vitaminoteke, to više neće biti moguće, jer uz tri glavna obroka Nikolina ima i dva međuobroka. Saznaj koja će se jela naći na njenom dnevnom meniju!

1. dan

Doručak

• zobene pahuljice
• 'z bregov Light mlijeko 1,5 % m.m.
• čaša svježe cijeđenog soka od naranče i grejpa

Međuobrok

• jabuka
• integralni krekeri

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• Cekin pileći file pečeni
• kuhani krumpir posut sitno sjeckanim peršinovim listom i žlicom maslinova ulja
• kupus na salatu začinjenu octom i žlicom maslinova ulja
• Blokegras čokoladni bombon

Međuobrok

• kruška
• Coco juice

Večera

• crni kruh
• Vindon deluxe pureća šunka
• Vitaktiv natur jogurt

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma. Način primjene: otopiti prah jedne vrećice u 1,5 litri vode, dobro promiješati, pustiti 5 minuta da se slegne i ponovo dobro promiješati. Piti tijekom dana.

Energetska vrijednost: 1492,62 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,59 %, masti (% E): 29,27 %, bjelančevine (% E): 17,13 %

2. dan

Doručak

• kakao
• banana

Međuobrok

• graham pecivo
• jogurt Vitaktiv natur

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• varivo od kelja ili poriluka s krumpirom
• kruh

Međuobrok

• zdjelica jagoda
• bademi
• kava sa 'z bregov Light mlijekom zaslađena jednom vrećicom šećera

Večera

• Light Nova shake

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1517,85 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,16 %, masti (% E): 30,00 %, bjelančevine (% E): 14,84 %

3. dan

Doručak

• kruh
• Vindon deluxe pureća šunka
• 'z bregov Light mlijeko

Međuobrok

• sušene marelice
• kruška

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• integralna tjestenina s umakom od rajčice i povrćem (tikvice, crvena paprika, mladi luk, umak od rajčice, šampinjoni)
• zelena salata začinjena po želji

Međuobrok

• Coco juice s ananasom i acerolom

Večera

• salata sa slanutkom - slanutak, svježi sir Capro fresh, svježi krastavci, kukuruz, mladi luk, malo kopra i peršinovog lista, žlica maslinovog ulja i žlica limunovog soka

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1516,75 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,49 %, masti (% E): 29,05 %, bjelančevine (% E): 16,46 %

4. dan

Doručak

• zobena kaša

Sastojci: zobene pahuljice, 'z bregov Light mlijeko, voda, smrznute borovnice, mljeveni ili usitnjeni bademi, agavin sirup, ječmeni slad ili med

Međuobrok

• kruška
• integralno pecivo

Ručak

• kuskus s gljivama, gamberima i povrćem

Međuobrok

• Nova Diet LineSbelt pločica

Večera

• integralni dvopek
• svježi Capro fresh kozji sir
• rotkvice

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1499,55 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,73 %, masti (% E): 27,33 %, bjelančevine (% E): 18,93 %

5. dan

Doručak

• 'z bregov Light mlijeko
• integralni dvopek

Međuobrok

• jabuka
• sušene marelice

Ručak

• riba po želji pripremljena na žaru ili kuhana
• blitva, prelivena s malo maslinovog ulja i dodati sitno nasjeckani češnjak

Međuobrok

• Coco juice s bananom
• rižini krekeri
• kruška

Večera

• shake: banana, smrznute borovnice + 'z bregov Light mlijeko + cimet + agavin sirup ili ječmeni slad – sve izmiksati

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1492,84 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,54 %, masti (% E): 24,74 %, bjelančevine (% E): 18,72 %

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

Sastojci : proso, agavin sirup, naranče, banana, kivi

Međuobrok

• zeleni čaj zaslađen žličicom šećera

Ručak

• bistra juha s rezancim
• kuhana junetina s umakom od mrkve i šalica kuhanog povrća

Sastojci za umak od mrkve: mrkva, krumpir, maslinovo ulje, limunov sok, voda, pasirana rajčica, nasjeckani peršin

Međuobrok

• ananas

Večera

• rižini krekeri
• svježi Capro fresh kozji sir
• svježi krastavac

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1501,47 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,78 %, masti (% E): 29,41 %, bjelančevine (% E): 16,85 %

7. dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

• kruh
• Vindon deluxe pureća šunka
• jogurt Vitaktiv natur sa dodatkom sjemenki lana
• svježe cijeđeni sok od naranče i grejpa

Međuobrok

• rižini krekeri
• kava sa 'z bregov Light mlijekom zaslađena jednom vrećicom šećera

Ručak

• špinat na 'z bregov Light mlijeku
• pire krumpir
• jaje na oko
• kruh

Međuobrok

• sirova mrkva
• Coco juice s bananom

Večera

• voćna salata (jagode, dinja, kivi, ananas, kruška)

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1511,67 kcal, ugljikohidrati (% E): 59,13 %, masti (% E): 26,94 %, bjelančevine (% E): 13,93 %

Napomene i preporuke

1. U slučaju napadaja gladi preporučuje se sirovo voće i povrće (osim krumpira i banana)

2. Navečer treba jesti voće, povrće, piti prirodne voćne sokove, ako osjetiš glad. Večernji zalogaj - voće po želji – ukupno do 2 komada voća srednje veličine ili 2-3 integralna nemasna krekera ili 5-6 grisinija

3. Obroci iz istog dana mogu se zamijeniti.

4. Uz svaki obrok unositi tekućinu, dnevno unijeti 2 – 2,5 L tekućine, najbolje vode i biljnih čajeva.

5. Koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje što češće.

6. Maksimalno ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata (šećer, slatkiši) i masnih pekarskih proizvoda te mliječnih proizvoda sa visokim udjelom masnoća.

7. Izbjegavati pohana, pržena jela i izrazito začinjenu hranu.

8. Preporučuje se uključiti što više ribe u prehranu.

9. Gram alkohola sadrži 7 kcal stoga je potrebno pripaziti na unos alkoholnih pića. Dnevno je dozvoljeno unijeti 2-3 dl crnog vina.

10. Kao zamjenu za bijeli šećer isprobaj sladove od žitarica (ječmeni, rižin), agavin ili javorov sirup te med.

Hrana koja se preporuča:

• Žitarice i proizvodi od žitarica : cjelovite žitarice – zob, pšenica, ječam, raž, riža; integralni kruh, dvopek, peciva, tjestenina, krekeri, grisini

• Meso, zamjene za meso, riba: bijelo pileće i pureće meso bez kožice, krto (mršavo) meso govedine, teletine, svinjetine, meso kunića i patke, soja i proizvodi od soje, riba

• Jaja: ograničiti unos na 4 jaja tjedno

• Mlijeko i mliječni proizvodi: obrano mlijeko (do 1% mliječne masti), jogurt, sir sa niskim udjelom mliječne masti, svježi posni kravlji sir

• Voće i povrće: svježe, smrznuto i konzervirano povrće bez dodanih masnoća, svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno voće bez dodanog šećera

• Masti i ulja: biljna ulja – maslinovo ulje, ulje repice, bućino ulje, suncokretovo ulje; preljevi za salatu pripravljeni od navedenih biljnih ulja; margarini sa uklonjenim trans masnim kiselinama; orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnjaci

• Juhe: Razne vrste juha sa smanjenim masnoćama i količinom soli - bistra pileća, goveđa, juha od rajčica, povrtna juha

• Deserti, napici: smrznuti deserti – jogurt, sladoled, sorbet, voćni sladoled sa niskim udjelom masnoća i šećera; keksi, kolači, pite, pudinzi – pripremljeni samo sa bjelanjkom jajeta, obranim mlijekom, biljnim uljem i bez šećera; tamna čokolada; prirodni nezaslađeni voćni sokovi, čajevi

Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti unos:

• Žitarice i proizvodi od žitarica : kruh, peciva, tjestenina od bijelog brašna i ona kojima se dodaju jaja, punomasno mlijeko, maslac; croissani, lisnata tijesta; masni krekeri, komercijalni proizvodi od bijeloga brašna

• Meso, zamjene za meso, riba: masno goveđe, teleće, janjeće i svinjsko meso; masne i konzervirane mesne prerađevine; iznutrice (bubrezi, jetrice, mozak); piletina i puretina sa kožicom; svo prženo i pohano meso i meso pripremljeno sa mnogo masnoća; školjke, rakovi i glavonošci (škampi, lignje, kamenice, dagnje, hlap, jastog); riba pržena u dubokom ulju

• Jaja: više od 4 jaja tjedno (uključujući ona koja se koriste kod pripreme drugih jela)

• Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko, jogurti i sirevi sa visokim postotkom mliječne masti, mliječni sladoled

• Voće i povrće: prženo povrće i povrće pripremano sa maslacem, sirom ili umakom od vrhnja, prženo voće, voće pripremano sa maslacem i vrhnjem i uz dodatak šećera, pommes frites

• Masti i ulja: životinjska mast, salo, slanina, tvrdi margarin, vrhnje, preljevi za salatu pripravljeni od vrhnja, jaja, sira, palmino ulje, kokos, kokosovo ulje

• Juhe: Juhe koje sadrže punomasno mlijeko, vrhnje, mnogo masnoće životinjskog porijekla, pileću kožicu

• Deserti, napici: komercijalno proizvedeni keksi, kolači pite sa velikim udjelom masnoća i šećera, kolači koji sadrže šećer, jaja, margarin, maslac, kokos, punomasno mlijeko, vrhnje ili sir, mliječne čokolade, mliječni sladoled, muffini, krafne, biskviti