Petrin dijetni jelovnik 2. tjedan

Petrin dijetni jelovnik 2. tjedan
stranica OD

Petrin jelovnik pun je ukusnih jela koja možeš probati i sama!

Uz novi jelovnik Petra jede češće, manje i razovrsnije, a kada ju uhvati želja za slatkim pojede voće ili energetsku pločicu. Iako priprema obroka zahtijeva nešto više vremena, novi način prehrane Petri će donijeti dugotrajne rezultate. Pogledaj što su za nju pripremile nutricionistice iz Vitaminoteke!

1. dan

Doručak

Međuobrok

  • kava s 'z bregov light mlijekom
  • rižini krekeri
  • jabuka

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • paprike punjene heljdom

Sastojci: paprike, rajčica, ulje, sjeckani luk, ribana mrkva, heljdina kaša, kiselo vrhnje (10 % m.m.), peršinov list, sol i papar

Međuobrok

  • banana
  • Coco juice

Večera

  • salata s tunom - zelena salata sitno nasjeckana, slanutak iz konzerve, tuna, klice alfa-alfa, dressing od jogurta, light majoneze, vrhnja - sve skupa pomiješati i posuti sa sjemenkama suncokreta i preprženim sezamom

Večernji zalogaj

  • suhe smokve

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1791,60 kcal, ugljikohidrati (% E): 58,35 %, masti (% E): 26,94 %, bjelančevine (% E): 14,71 %

2. dan

Doručak

Međuobrok

  • lješnjaci
  • kivi

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • salata od crvenog kupusa začinjena s octom i žličicom maslinova ulja
  • kuhani krumpir
  • gulaš od govedine

Sastojci za gulaš: posna govedina, luk, mrkva, korijen peršina, svježa rajčica ili pire od rajčice, ulje, kiselo vrhnje (do 12% mliječne masnoće), brašno, vinski ocat (kvasine), limunov soka, ružmarin, čajnu žlicu crvene slatke paprike, lovorov list.

Međuobrok

  • voćni jogurt

Večera

  • integralni krekeri namazani s marmeladom

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1813,20 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,96 %, masti (% E): 28,50 %, bjelančevine (% E): 14,45 %

3. dan

Doručak

Međuobrok

  • kava sa 'z bregov light mlijekom
  • graham pecivo
  • banana

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

  • kuhana riba
  • blitva na lešo
  • kuhani krumpir
  • sve preliveno maslinovim uljem i začinjeno maslinovim uljem

Međuobrok

Večera

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1794,70 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,95 %, masti (% E): 26,84 %, bjelančevine (% E): 20,16 %

4. dan

Doručak

  • svježe cijeđeni sok od naranče i grejpa
  • zobene pahuljice
  • 'z bregov light mlijeko
  • brusnice

Međuobrok

  • jabuka
  • kruška
  • paketić integralnih krekera

Ručak

  • tanjur pileće juhe s rezancima
  • Cekin pileća prsa u umaku od povrća + šalica kuhane ječmene kaše

Sastojci:Cekin pileći file, šampinjoni, cvjetača, brokula, mrkva, češnjak, crveni luk, vrhnje za kuhanje, sol, papar, začinsko bilje po želji

Međuobrok

  • Coco juice
  • banana

Večera

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1799,80 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,85 %, masti (% E): 27,12 %, bjelančevine (% E): 19,03 %

5. dan

Doručak

  • šalica zelenog čaja zaslađena žličicom šećera
  • integralni dvopek namazan tankim slojem vegetarijanske paštete od gljiva
  • paprika

Međuobrok

  • integralni krekeri
  • sušene marelice

Ručak

  • tanjur variva od graha
  • kruh
  • cikla na salatu

Međuobrok

  • puding od soje (tamna čokolada)

Večera

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1805,45 kcal, ugljikohidrati (% E): 62,20 %, masti (% E): 25,35 %, bjelančevine (% E): 14,92 %

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

Međuobrok

  • kruška
  • pecivo
  • kava sa 'z bregov light mlijekom

Ručak

  • salata od leće

Sastojci: rajčica, radič, šampinjoni, leća, rikula, tost

Za salatni preljev: maslinovo ulje, aceto balsamico, voda, češnjak, peršin, bosiljak

Međuobrok

  • puding od soje – tamna čokolada

Večera

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1807,61 kcal, ugljikohidrati (% E): 65,49 %, masti (% E): 22,81 %, bjelančevine (% E): 15,71 %

7. dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

Međuobrok

  • šaka badema i lješnjaka
  • kompot od bresaka

Ručak

  • pizza

Sastojci za tijesto: bijelo brašno, integralno brašno, vrećica kvasca, maslinovo ulje, prstohvat soli, mlaka voda

Sastojci za nadjev: pripremljeni umak od rajčice, crveni luk, naribana tikvica, gljive, otkoštićene i nasjeckane masline, usitnjeni feta sir, iglice ružmarina, naribana mozzarela

Međuobrok

  • voćni jogurt
  • slani štapići sa sezamom

Večera

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1803,00 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,87 %, masti (% E): 30,38 %, bjelančevine (% E): 14,43 %

  • Trenutno nema komentara