Marinin dijetni jelovnik 2. tjedan

Jedan dijetni međuobrok sadrži paketić integralnih krekera, bademe i Coco juice

Nakon prvih dana pridržavanja svog dijetnog jelovnika, Marina je imala osjećaj da stalno nešto jede. I u jelovniku koji su joj nutricionistice sastavile za sljedećih sedam dana, kojeg će tijekom programa mršavljenja izmjenjivati s onim prvim, Marina dnevo ima pet raznolikih i bogatih, ali ipak dijetnih obroka

1. dan

Doručak

• zobene pahuljice
• Vivera Corn flakes
• Vitaktiv natur jogurt
• sjemenke lana

Međuobrok

• kruška
• Coco juice

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• tjestenina s brokulom i mozzarellom

Sastojci: integralna tjestenina, brokula, sušene rajčice, mozzarella, češnjak, maslinovo ulje

Međuobrok

• kivi

Večera

• dijetetsko pecivo
• salata sa svježim sirom Capro fresh: sir, rajčica, rikula, crveni radič, tvrdo kuhano jaje, malo bosiljka, sve preliveno s malo maslinovog ulja i limunovim sokom

Energetska vrijednost: 1697,31 kcal, ugljikohidrati (% E): 53,80 %, masti (% E): 28,64 %, bjelančevine (% E): 17,55 %

2. dan

Doručak

• griz na mlijeku

Sastojci: 'z bregov light mlijeko (0,9 % m.m.), pšenični griz, med, naribana tamna čokolada, prstohvat cimeta

Međuobrok

• naranča

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• špinat na mlijeku, pire krumpir i Cekin piletina ispečena na naglo
• Nova Diet Blokegras čokoladni bombon

Međuobrok

• kruška

Večera

• kruh
• vegetarijanski namaz od gljiva
• šalica čaja zaslađena žličicom meda

Energetska vrijednost: 1702,00 kcal, ugljikohidrati (% E): 52,78 %. masti (% E): 26,21 %. bjelančevine (% E): 21,01 %

3. dan

Doručak

• crni kruh sa sjemenkama
• sirni namaza (oko 20 % m.m.)
• Vindon deluxe pureća šunka
• svježe cijeđeni sok od 1 grejpa i 1 naranče

Međuobrok

• Vivera Probavin
• banana

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• tanjur guste juhe od povrća (povrće po želji skuhati u malo vode i sadržaj usitniti štapnim mikserom, a na kraju dodati žličicu malinovog ulja, dodati začine po želji) + Vivera Probavin
• salata sa slanutkom - kuhani slanutak, svježi krastavci, kukuruz, mladi luk, posuti s malo kopra i peršinovog lista, preliti sa žličicom maslinova ulja i žlicom limunovog soka

Međuobrok

• kompot od bresaka

Večera

• palenta skuhana sa žličicom ulja
• Vitaktiv natur jogurt
• posuti sa žlicom sjemenki lana

Energetska vrijednost: 1703,60 kcal, ugljikohidrati (% E): 60,23 %, masti (% E): 25,75 %, bjelančevine (% E): 14,01 %

4. dan

Doručak

• raženi kruh
• vegetarijanski namaz od gljiva
• svježe cijeđeni sok od naranče i grejpa

Međuobrok

• paketić integralnih krekera
• bademi
• Coco juice

Ručak

• bukovače pripremljene na grill tavi i posute sjemenkama sezama 
• proso s blitvom 
• zdjelica kupus salate začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom

Međuobrok

• suhe smokve
• kruška

Večera

• Nova Diet Light nova milk shake
• banana

Energetska vrijednost: 1709,75 kcal, ugljikohidrati (% E): 57,39 %, masti (% E): 28,48 %, bjelančevine (% E): 14,13 %

5. dan

Doručak

• Vivera Probavin
• Vivera Corn flakes
• Vitaktiv natur jogurt
• naranča

Međuobrok

• kruška
• šaka brusnica

Ručak

• salata od graha

Sastojci: rajčica, radič, šampinjoni, kuhani grah, rikula, tost

Za salatni preljev: maslinovo ulje, aceto balsamico, voda, češnjak, peršin, bosiljak

Međuobrok

• Nova Diet Linesbelt pločica

Večera

• puding od soje – tamna čokolada
• wase namazane paštetom od tune (tunu iz aspika umiješati sa svježim sirom Capro fresh)
• bućine sjemenke

Energetska vrijednost: 1718,11 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,97 %, masti (% E): 27,66 %, bjelančevine (% E): 16,38 %

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

• wase namazane marmeladom
• kivi

Međuobrok

• banana

Ručak

• zelene tagliatelle s lososom
• svježe pripremljena limunada zaslađene žličicom šećera
• zdjelica zelene salate začinjene s maslinovim uljem i acetom balsamicom

Međuobrok

• kuglice od smokava i oraha

Sastojci: suhe smokve, grožđice, lagano tostirani orasi, korica jedne veće naranče

Napomena: sastojke je dobro prvo ručno nasjeckati, a tek potom staviti u mikser, kako ne bi postali prevlažni.

Večera

• rižini krekeri sa sezamom
• sirove mrkve i sirove korabice

Energetska vrijednost: 1699,85 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,19 %, masti (% E): 29,33 %, bjelančevine (% E): 16,48 %

Tijekom dana popiti 8 – 10 čaša obične vode i biljnog čaja.

7. dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

• kakao
• krišku raženog kruha namazati sa svježim sirom Capro fresh i posuti alfa-alfa klicama

Međuobrok

• kruška

Ručak

• goveđa juha sa rezancima
• kuhana junetina s umakom od mrkve, sa šalicom kuhanog povrća i integralnom rižom

Sastojci za umak od mrkve: mrkva, krumpir, maslinovo ulje, limunov sok, voda, vrhnje za kuhanje, žlica nasjeckanog peršina

Međuobrok

• mango

Večera

• integralni dvopek namazan paštetom od gljiva
• maslina

Energetska vrijednost: 1679,00 kcal, ugljikohidrati (% E): 51,20 %, masti (% E): 27,95 %, bjelančevine (% E): 20,85 %