Misija: čvrsto tijelo u 2012.!

Misija: čvrsto tijelo u 2012.!
stranica OD

Pročitaj deset jednostavnih savjeta koji će te motivirati na vježbanje

Želiš učvrstiti tijelo, no ne znaš kako se motivirati i koji ti program vježbanja odgovara? Za početak odaberi cilj koji želiš postići, izračunaj svoje trenutne mjere i konzultiraj se sa stručnjacima oko najboljeg fitness programa. Trener i vlasnik fitness centra Collum, Branimir Vajda, donosi ti deset savjeta uz koje ćeš postići željenu liniju u 2012. godini

Nova Godina, nove želje i nova linija, to je to što želimo. No, da bi se napravila željena promjena na tijelu, treba tijelo pripremiti na promjene.

Nadam se da će ovih deset savjeta pridonijeti tvom željenom obliku tijela.

Postavi cilj

1. Kreni u kupovinu. Ne žuri, uzmi vremena koliko ti treba da bi izabrala odjevni predmet koji ćeš nositi na dijelu tijela koji želiš promijeniti. Kupovina može potrajati i 20-tak dana. Kupi si konfekcijski broj ili dva manji od onog koji inače nosiš. Postavi si tu novu veličinu kao cilj.

2. Nabavi sliku oblika tijela kakav bi htjela, bez pretjerivanja, i zalijepi na vrata hladnjaka.

3. Izmjeri dimenzije tijela. Unesi podatke mjerenja u tablice na stranici Zdrave Krave i prati napredak svaka dva tjedna. Također uzmi i opsega dijelova tijela koje želiš promijeniti. Za najtočnije rezultate informiraj se o odlasku na mjerenje potkožnog masnog tkiva metodom kožnih nabora.

Koja je tvoja aktivnost?

4. Saznaj više o vrstama fitnessa koji danas postoje i ciljevima tih programa vježbanja. Izaberi aktivnost za koju misliš da će te učiniti zadovoljnom. Ne odustaj, jer možda i nisi dobro procijenila što tvome tijelu treba kako bi se osjećala zadovoljno i lakše podnosila životni tempo.

5. Na stranicama Zdrave Krave potraži savjet stručnjaka iz raznih područja kako bi se što točnije informirala o promjenama koje želiš napraviti. Obavezno potraži savjet nutricionista.

6. Ubaci u radne obveze više kretanja. Primjerice, dok telefoniraš hodaj. Ne koristi lift u cjelosti, već iziđi kat ili dva prije te izbjegavaj bespotrebno sjedenje.

Uživaj u promjenama!

7. Vođenje vježbanja prepusti osobama educiranim u području fitnessa. Nemoj sama raditi opterećenja i dužine treniranja.

8. Shvati promjenu kao početak komunikacije sa svojim tijelom. Nagrada za uložen trud dolazi u obliku zadovoljstva sobom, povećane radne sposobnosti, viška pozitivne energije za obitelj ili društvo, povećavanja granica između biološke i kronološke dobi.

9. Vježbanje ima pozitivan utjecaj na zdravlje. Manji je osjećaj ukočenosti, a vježbanjem možeš riješiti i problem bolova u leđima ili zglobovima.

10. Uživaj u promjenama!

Ako te zanima te kako održati dobru kondiciju tijekom zime i ojačati svoje mišiće, za stručni savjet se obrati Branimiru Vajdi!

O autoru

Branimir Vajda Branimir Vajda

Volim jesti: kuhanu hranu s malo začina i puno salate
Volim piti: vodu
Najzdravija navika: odlazak u prirodu i kiting


  • LostInYou
    16. 02. 2012. u 08:08
    Shalala hvala na savjetu ali meso i krumpir u kombinaciji jako rijetko jedem, uglavnom je to kombinacija s varivima u zadnje vrijeme, preferiram povrće a bjelančevine se nalaze u puno namirnica i meso nije nužno za izgradnju mišića, jaje je puno bolje... neću rastezati priču heheh Već dugo sam u ovome, vjžebam itd Bila sam na skoro svakoj mogućoj dijeti kroz srednju školu, poslije sam pazila na kalorije i slično sad jedem što želim i kad želim i pokušavam se čuvati junka, osobno mi McDonaldsove hrane bude muka i ne volim masne stvari, što se kruha tiče i on je bitan zbog vlakana i kako bi naši pekari rekli zdraviji je bijeli od punog zrna, zato što kruh od cjelovitih žitarica sadrži jako puno kemikalija i dodataka sama činjenica da sam alergična na njega mi sve govori. Općenito bi on trebao biti zdraviji jer ima više vlakana, ali ista ta vlakna se mogu dobiti i iz zobi i slično Tako da je teško reći što je dobro i kome je dobro ja sam pokušala dati primjer kako bi jasnije prikazala da neke stvari nitko ne može pojasniti niti direktno reći kako i što osim same osobe koja radi na sebi, osim nutricionista ili sličnog stručnjaka koji će te testirati , reći ti što tvoje tijelo ne voli, što mu ne godi, sastaviti ti jelovnik i divota. Mislim da nema cure na svijetu koja ne bi htjela znati od čega će smršaviti, ali ostati zdrava. Svako tijelo ima optimalnu težinu koja mu odgovara, bez obzira na estetiku ali postoji i onih par činjenica da velik broj ljudi hoda uokolo s dijabetesom ili celijakijom i nemaju pojma da nešto nije u redu... Ja sad samo čekam da vidim reakciju tijela na promjenu (više ne jedem 3 puta dnevno nego kad sam gladna, to sam napravila prije par godina i bilo mi je super ali onda smo počeli jesti navečer i onda se ja udebljam 10 kg, dalje znate! Uglavnom ,čekam i ono što trenutno vidim je pozitivno ali budući da mi je dosta zezancije oko prehrane i svega razmišljam ponovno otići na UN dijetu i ovaj put održati do kraja da skinem više taj višak i živim u miru lol ( da ne bi ispalo da sanjam bajku, skidanje kilograma je teška borba ali ono što je još teže je stalna borba za održavanje te težine jer jednom kad kreneš nema stajanja, a UNovku sam držala u srednjoj i odgovarala mi je , skinula sam i kilograme jedina mana toj dijeti je onaj glupi vodeni dan ali i on ima svrhu, sve u svemu iako mnogi pljuju po njoj ona je od svega što sam ja vidjela najbolja , zbilja pokrene metabolizam a nema zabrane hrane tako da je manjak vitamina puno manji u odnosu na normalnu prehranu većine ljudi, neću više voditi monologe , ako vas smaram recite mi, sebe sam počela jer me noge bole od hodanja hahah..
  • shalala
    13. 02. 2012. u 10:49
    Imaš na ovom linku: http://www.zdravakrava.hr/rubrika/3/fit-well/ a i u videoteci zdrave krave ima odličnih vježbi. Samo treba početi. Sretno! :)
  • shalala
    13. 02. 2012. u 10:47
    Eshyy, mislim da su u tim su slučajevima najbolje kardiovaskularne vježbe. Za početak hodanje, trčanje, plivanje, stepanje, vožnja biciklom. Bilo što što voliš. A nakon toga kombinacija tih vježbi i vježbi snage. Trbušnjaci, utezi i dr.