Riješi kviz

Koliko je važno piti puno vode?

Svi znamo da je za pravilno funkcioniranje našeg tijela i održanje dobrog zdravlja potrebno unijeti određenu količinu tekućine tijekom dana u organizam. Riješi ovaj kviz te provjeri znaš li zašto je tekućina potrebna i što se događa ako uskratiš adekvatnu hidrataciju svom organizmu.

  • 1. U kojem postotku voda čini sastav tijela ?

    • 1. 15 – 25 %
    • 2. 40 – 50 %
    • 3. 60 – 70 %
    • 4. 80 – 90 %

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 3

    Voda čini približno 60 – 70 % tjelesne mase odraslog čovjeka dok je kod dojenčadi i djece prisutna u većem djelu. Dehidracija označava pretjeran gubitak tjelesnih tekućina, odnosno vode i elektrolita koje čine minerali, a potrebni su za održavanje ravnoteže tekućina u organizmu.

  • 2. Dehidracija može ugroziti život unutar:

    • 1. 24 do 48 h
    • 2. 36 do 72 h
    • 3. 72 do 96 h
    • 4. 96 do 120 h

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Kada se u organizam ne unese dovoljno tekućine da se nadoknadi ona izgubljena, nastupa dehidracija. Odrasla osoba u većini slučajeva ne može preživjeti bez vode duže od 4 – 5 dana dok kod onih sa većim čimbenikom rizika, kao što su novorođenčad, mala djeca i starije osobe, dehidracija može biti pogubna za život već unutar 24 do 48 sati.

  • 3. Najočitiji znak da osoba ne unosi dovoljno tekućine u organizam je:

    • 1. Suha usta
    • 2. Pretjerana žeđ
    • 3. Količina i karakteristike izlučenog urina
    • 4. Ništa od navedenog

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 3

    Promatranjem količine, učestalosti te izgleda urina najlakše je uočiti da organizam ne dobiva dovoljno tekućine. Urin pravilno hidrirane osobe je proziran ili svijetlo žuto boje te se obilno izlučuje. Žeđ je također jedan od znakova da je tijelu potrebna tekućina, međutim, kada osjetiš žeđ blaga dehidracija je već nastupila.

  • 4. Na koji se način gubi najviše elektrolita iz organizma:

    • 1. Putem urina
    • 2. Znojenjem
    • 3. Za vrijeme bolesti
    • 4. Pojavom diareje

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 4

    Pojavom diareje dolazi do povećanog gubitka elektrolita, pogotovo natrija, u odnosu na vodu te se takvo stanje naziva hiponatremijska dehidracija. U tom slučaju propisuje se posebno formulirana otopina elektrolita (oralna rehidratacijska otopina) da bi se nadoknadili gubitci vode i elektrolita. Ukoliko bi se ovo stanje tretiralo tekućinom sa malim udjelom ili bez elektrolita, to bi dovelo do još ozbiljnije dehidracije.

  • 5. Koliko čaša vode se preporučuje popiti prosječnoj odrasloj osobi da bi se spriječili simptomi dehidracije?

    • 1. 2 – 4
    • 2. 6 – 8
    • 3. 9 – 13
    • 4. 14 – 21

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 3

    Dehidracija se spriječava održavanjem ravnoteže vode u organizmu redovitom hidratacijom. Preporuke za zdravu odraslu osobu navode da količina tekućine dovoljna da spriječi dehidraciju i osigura adekvatnu hidrataciju, iznosi od 9 do 13 čaša vode ili nezaslađenog čaja.

  • 6. Većina ljudi najviše tekućine gubi putem:

    • 1. Disanja
    • 2. Stolice
    • 3. Znoja
    • 4. Urina

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 4

    Svakodnevno izlučujemo 1 do 1,5 litru urina putem kojeg gubimo najveći dio tjelesne tekućine. Minimalna količina urina koja se izlučuje dnevno ne bi smjela biti manja od 0,5 l. Ukoliko se unese više ili manje tekućine od one koja je izlučena, tada bubrezi kompenziraju na način da mijenjaju količinu izlučenog urina, s ciljem uspostavljanja tekućinske ravnoteže organizma.

  • 7. Koja od ovih namirnica sadrži najviše vode u svom sastavu?

    • 1. Svježi kravlji sir
    • 2. Lubenica
    • 3. Orada, bijela morska riba
    • 4. Riža

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Skoro svaka namirnica sadrži određenu količinu vode, pri čemu je u voću i povrću prisutna u najvećem udjelu. Kod većine voća, povrća, mesa i mahunarki čini više od polovice njihove ukupne mase dok ekstremno visok udio vode nalazimo u lubenici, zelenoj salati, brokuli i grejpu. Ulja se izdvajaju kao jedina namirnica koja ne sadrži vodu

  • 8. Važno je popiti dosta tekućine:

    • 1. Prije tjelesne aktivnosti
    • 2. Za vrijeme tjelesne aktivnosti
    • 3. Nakon tjelesne aktivnosti
    • 4. Sve navedeno

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 4

    Vrlo je važno popiti dovoljno tekućine prije početka tjelesne aktivnosti, isto kao i za vrijeme te nakon završetka vježbanja kako bi spriječili dehidraciju, ali i osigurali mišićima dovoljno elektrolita potrebnih za njihov nesmetani rad. Tijekom tjelesne aktivnosti preporuča se svakih 15-ak minuta popiti između 1 do 1,5 dcl tekućine. Za većinu rekreativnih tjelesnih aktivnosti obična voda je dovoljna za adekvatnu hidrataciju.

Tvoj rezultat je
0-4 bodova

Za tebe je voda totalna nepoznanica, no nemoj se obeshrabriti. Puno je informacija ispred tebe koje samo čekaju da ih upiješ te poboljšaš svoje zdravlje i izgled. Zato nemoj čekati da vte žeđ iznenadi već kreni odmah!

5-8 bodova

Vaše znanje o potrebama organizma za tekućinom nije baš zavidno. Preporučamo da za početak još jednom riješite kviz o značaju hidratacije kako bi utvrdili informacije koje ste upravo dobili. Ali prije toga ipak popijte čašu vode!

9-12 bodova

Na pravom si putu da osiguraš svome organizmu dovoljno tekućine, ali je ipak potrebno dopuniti dosada usvojeno znanje a još nekoliko informacija. Sigurni smo da si već riješavajući ovaj kviz naučio/la nešto novo.

13-16 bodova

Čestitamo! Zaista si upoznat/a sa svim dobrobitima koje voda donosi. Također si svijestan/na posljedica koje nosi nedovoljna hidratacija te smo sigurni da tvojo tijelo nikada neće iskusiti žeđ.

Povratak na kvizove