Riješi kviz

Koliko znaš o pravilnoj prehrani?

Pravilna prehrana je najbolji put ka postizanju vitalnosti, dugovječnosti i prevenciji nastanka brojnih bolesti. U svijetlu toga vrlo je bitno da se educiraš o temeljima pravilne prehrane, a u tome ti svakodnevno pomaže i Zdravakrava. Riješi ovaj kviz i saznaj znaš li se hraniti pravilno.

  • 1. Koje hranjive tvari trebaju biti najzastupljenije u tvojoj prehrani:

    • 1. masti
    • 2. proteini
    • 3. ugljikohidrati

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 3

    Četiri osnovne skupine hrane su: žitarice i proizvodi od žitarica, voće i povrće, mlijeko i mliječni proizvodi, te meso i zamjene za meso. Hranjive tvari koje sadrže navedene skupine hrane su ugljkohidrati, proteini i masti. Pravilnim kombiniranjem namirnica planira se prehrambeni unos čovjeka u ovisnosti o dobi, spolu, tjelesnoj masi, energetskim potrebama i posebnim potrebama uvjetovanim određenim bolestima i stanjima. Najzastupljeniji trebaju biti ugljkohidrati (55 – 60 %), zatim masti (25 – 30 %), te na kraju proteini (15 – 18 %). Najbolji izvor ugljikohidrata su žitarice i proizvodi od žita.

  • 2. Koliko je približno kcal potrebno ženskoj osobi s 65 kg koja se bavi umjerenom tjelesnom aktivnošću:

    • 1. 1000 kcal
    • 2. 2000 kcal
    • 3. 3000 kcal

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Ženskoj osobi prosječne tjelesne mase 65 kilograma potrebno je 2000 kcal kako bi zadovoljila svoj bazalni metabolizam i dodatne energetske potrebe koje nastaju uslijed umjerene tjelesne aktivnosti.

  • 3. Koliko serviranja voća i povrća je preporučljivo da dnevno konzumiraš:

    • 1. 1 - 2
    • 2. 3 - 5
    • 3. 2 - 4

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Dnevno je preporučljivo da konzumiraš 3 – 5 serviranja voća i povrća i to raznobojnog! Znanstvene studije pokazuju da je ta količina voća i povrća korisna u prevenciji brojnih bolesti.

  • 4. Što se nalazi na vrhu piramide pravilne prehrane:

    • 1. masti i slatkiši
    • 2. mlijeko
    • 3. meso

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Na vrhu piramide pravilne prehrane nalaze se masti i slatkiši, što znači da ih treba konzumirati što manje.

  • 5. Koji vitamin stvaraš u koži pod utjecajem sunčevih zraka:

    • 1. vitamin A
    • 2. vitamin C
    • 3. vitamin D

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 3

    Vitamin D nastaje pod utjecajem ultravioletnih zraka na oblik kolesterola u koži. Najbolji i najekonomičniji način kako možeš opskrbiti organizam vitaminom D je izlaganje sunčevim zrakama u trajanju od 10 – 15 minuta, jer se tada automatski regulira količina nastalog vitamina D. Na taj način djelomično se regulira i razina kolesterola, budući da prekursori vitamina D zahtijevaju kolesterol za pretvorbu u hormonu sličan vitamin, a bez adekvatne količine UV zraka prekursori vitamina D se mogu pretvoriti u kolesterol.

  • 6. Koliko je preporučljivo da imaš dnevnih obroka:

    • 1. 2 obroka
    • 2. 3 obroka i 2 međuobroka
    • 3. nije važno koliko obroka

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Dnevno je potrebno konzumirati 3 glavna obroka i 2 međuobroka, kako bi se održala stabilna razina šećera u krvi i izbjeglo prejedanje. Za organizam je bolje ako se konzumiraju manji obroci u kraćim vremenskim razmacima nego ako se konzumira jedan ili dva obilna obroka u danu.

  • 7. Ključ pravilne prehrane je:

    • 1. umjerenost i raznolikost
    • 2. ne miješati proteine i ugljikohidrate
    • 3. izbaciti masnoće iz prehrane

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Ključ pravilne prehrane je umjerenost i raznolikost. Pravilnu prehranu valja prihvatiti kao način života i treba izbjegavati iscrpljujuće dijete i stalne oscilacije tjelesne mase.

  • 8. Prema preporukama dnevno moraš unositi:

    • 1. 5 čaša vode
    • 2. 8 do 10 čaša vode
    • 3. 15 čaša vode

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Voda ima mnoge važne uloge u organizmu; primjerice pomaže pravilnu probavu hrane, transport hranjivih tvari prema svim stanica, otklanjane otpadnih tvari i sl. Dovoljan unos vode odnosno tekućine je, dakle, bitno za pravilan rad tvog metabolizma. Osim vodom, potrebe na tekućini možeš zadovoljiti i nezaslađenim čajevima i prirodnim sokovima.

Tvoj rezultat je
0-4 bodova

Vrijeme je da se počneš brinuti o važnosti pravilne prehrane. Ne zaboravi da je pravilnom prehranom moguće spriječiti veliki broj bolesti. Tijelo će ti biti zahvalno.

5-10 bodova

Čini se da pokazuješ interes za svoju prehranu, ali ne bi ti škodilo da saznaš još malo o tome što i kako jesti.

11-16 bodova

Odlično!Tvoje znanje je zavidno, samo nastavi tako.

Povratak na kvizove