Riješi kviz

Prehrana sportaša

Intenzivna tjelesna aktivnost je metabolički, fizički i psihički stres koji u organizmu izaziva velike promjene i prilagodbe. Upravo zbog toga, energetske potrebe sportaša su više nego energetske potrebe ljudi koji se ne bave sportom aktivno. Raznovrsna, umjerena i izbalansirana prehrana koja osigurava odgovarajuću količinu hranjivih tvari i energije je od presudne važnosti za postizanje i održavanje snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

  • 1. Za prehranu sportaša karakteristično je:

    • 1. Prehrana se planira prema piramidi pravilne prehrane
    • 2. Prehrana se planira prema principu "što više – to bolje"
    • 3. Prehrana sportaša najbolja je ako se slijedi neki pomodni tip prehrane (npr. prehrana u zoni)

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Svim sportašima polazna točka u planiranju prehrane za vrijeme treninga treba biti piramida pravilne prehrane, bez obzira na sport. Piramida donosi spektar dnevnih preporuka za svaku od četiri grupe hrane: žitarice, povrće i voće, mliječne proizvode, meso i zamjenu za meso. Budući da većina sportaša zahtijeva više hrane tijekom treninga, potrebno je povećati unos žitarica bogatih ugljikohidratima, voća i povrća i ostale hrane, s ciljem zadovoljavanja energetskih potreba.

  • 2. Sportska prehrana treba sadržavati velike količine ugljikohidrata, umjerene količine proteina te male do umjerene količine masti.

    • 1. Točno
    • 2. Netočno

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Sportaši svoju prehranu trebaju bazirati na većim količinama kompleksnih ugljikohidrata kako bi napunili "skladišta" glikogena kojeg tijelo koristi kao izvor energije tijekom napornih treninga. Također se preporučaju umjerene količine proteina i male do umjerene količine masti da bi se dobila najbolja mješavina goriva.

  • 3. Ukoliko gubite na tjelesnoj masi tijekom treninga, izgubili ste vodu, ne masnoće.

    • 1. Točno
    • 2. Netočno

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Sportaši mogu izgubiti velike količine vode usljed znojenja tijekom treninga što može rezultirati gubitkom tjelesne mase. Nagli gubitak mase nije posljedica gubitka masti. Sportaši trebaju nadoknaditi tekućinu izgubljenu znojenjem s ciljem spriječavanja dehidracije. Dehidracija može umanjiti uspješnost sportskih izvedbi. Slijedite ove jednostavne upute prije, tijekom i nakon natjecanja da bi spriječili dehidraciju: • Uvijek imajte svoju bočicu s vodom pri ruci i pijte dosta tekućine prije, tijekom i poslije natjecanja ili vježbanja • Pratite razinu svojih tjelesnih tekućina važući se prije i poslije treninga (važite se bez odjeće, mokra odjeća uzrokovati će pogrešno očitanje). Za svaki izgubljeni kilogram tjelesne mase, popijte najmanje 1-1.5 litru tekućine • Izbjegavajte dehidraciju! Pratite boju i količinu svoje mokraće. Ukoliko stvarate velike količine svijetle mokraće, dobro ste. Tamna, koncentrirna mokraća ukazuje na moguću dehidraciju

  • 4. Sportaši nikako ne bi trebali jesti u fast-food restoranima ukoliko žele osigurati pravilnu prehranu za treninge.

    • 1. Hamburgeri, pizza i slični "prehrambeni grijesi" nisu dozvoljeni sportašima
    • 2. Fast food je dozvoljen sportašima u neograničenim količinama, budući da oni troše izrazito velike količine energije prilikom treninga
    • 3. Fast food je dopušten povremeno, u umjerenim količinama

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 3

    Sportaši mogu osigurati prehranu bogatu ugljikohidratima, umjerenu na proteinima i siromašnu mastima čak ukoliko se povremeno i hrane u fast-food restoranima. Da bi izbjegli prevelike količine fast-fooda, spremite zdravi snack za međuobrok. Zamjenite brze obroke voćem, povrćem, potrebnom tekućinom i zdravim snack-ovima (npr.energetskim pločicama).

  • 5. Sportaš koji je neuobičajeno umoran tijekom redovitog treninga može imati deficit željeza.

    • 1. Točno
    • 2. Netočno

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Željezo je bitan nutrijent koji prenosi kisik u krvotoku do stanica. Umor je čest simptom deficita željeza, a najčešće se javlja kod sportašica. Deficit željeza može biti rezultat nedostatka željeza u vašoj prehrani stoga tražite od svoga nutricioniste da Vas savjetuje o pravilnoj prehrani. Ukoliko je potrebno, liječnik će vam prepisati dodatne suplemente željeza.

  • 6. Voda je najbolje piće za sportaše tijekom treninga i natjecanja.

    • 1. Da, voda je tekućina koja je dovoljna za rehidraciju neovisno o trajanju treninga
    • 2. Da, ako trening traje 1 sat ili manje
    • 3. Ne, najbolji su izotonični napitci

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Hladna voda je neophodna kod sportskih treninga koji traju manje od jednoga sata. Ali tekućine kao što su voćni sokovi i sportski napici važni su za treninge koji traju duže od jednog sata, jer oni sadrže ugljikohidrate i elektrolite. Voćni sokovi moraju biti razrijeđeni u pravom razrjeđenju ukoliko se konzumiraju tijekom treninga. Također tijekom vrućih, vlažnih perioda i produženih treninga, tijelo treba više tekućine da bi nadoknadilo gubitak usljed znojenja. Opća preporuka je 0.5-1 litra tekućine svakih sat vremena.

  • 7. Sportaši koriste vitaminsko – mineralne dodatke prehrani zbog:

    • 1. Povećanih potreba u vrijeme intenzivnih treninga
    • 2. Zbog povećanih potreba na energiji

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 1

    Vitamini sami po sebi ne daju energiju. Zajedno s ostalom hranom omogućavaju oslobađanje energije iz ugljikohidrata, proteina i masti. Ova prehrambena goriva nalaze se u četiri osnovne grupe hrane (navedene u piramidi pravilne prehrane).

  • 8. Nakon treninga ili natjecanja tijelo se oporavlja od aktivnosti te je:

    • 1. Nakon tjelesne aktivnosti nije dobro jesti
    • 2. Umjeren obrok bogat ugljikohidratima treba konzumirati nakon treninga za bolji oporavak

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Za aktivne sportaše, veoma je bitno da nakon napora nadoknade izgubljenu tekućinu i regeneriraju mišiće ugljikohidratima. Što je moguće prije (u razdoblju 15 min do 2 sata) popijte tekućinu i pojedite snack bogat ugljikohidratima te konzumirajte jedan obrok.

  • 9. Prehrana bogata proteinima ili proteini sirutke te suplementi aminokiselina pomoći će izgradnju većih i jačih mišića.

    • 1. Točno
    • 2. Netočno. Suprotno uvriježenom mišljenju – više proteina ne znači i više mišića.

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Dok je određena količina proteina potrebna za izgradnju mišića, pravilan program vježbe zajedno s adekvatnim unosom energije/kilokalorija, je ključ za uspješnu izgradnju mišića. Korištenje suplemenata proteina i aminokiselina može biti vrlo skupo i ne mora nužno nositi prednost nad prehranom koja osigurava adekvatne kalorije i proteine iz mlijeka, mesa, ribe, piletine i leguminoza. Prekomjeran unos aminokiselina može biti opasan, stoga se o suplementaciji obavezno savjetujte sa stručnjacima.

  • 10. Obrok konzumiran neposredno prije treninga osigurava najviše energije potrebne za izvedbu.

    • 1. Točno
    • 2. Netočno

    Točan odgovor!

    Pogrešan odgovor

    Točan odgovor je 2

    Obrok prije treninga često nije tako važan kao pravilna dnevna prehrana prilagođena treninzima. Prehrana treba biti bogata ugljikohidratima, siromašna i umjereno bogata proteinima i siromašna mastima da bi se osigurala energetska i mentalna budnost za natjecanje. Najmanje 2-3 sata prije natjecanja, popijte tekućinu i konzumirajte hranu koja se lako probavlja i nije bogata vlaknima, začinima i masnoćama.

Tvoj rezultat je
0-8 bodova

Vaše znanje o prehrani sportaša je loše. Kako bi postigli bolje sportske rezulate pažljivo proučite odgovore na pitanja i saznajte više o ulozi koju ima pravilna prehrana u sportskoj performansi i bržem oporavku od naprezanja.

10-14 bodova

Imate neka saznanja o prehrani sportaša, no bilo bi dobro dodatno produbiti znanje kako bi organizmu osigurali sve potrebne nutrijente za maskimalnu sportsku performansu.

16-20 bodova

Bravo! Dobro ste informirami o prehrani sportaša te imate podlogu za vrhunske rezultate.

Povratak na kvizove