Petrin dijetni jelovnik 1. tjedan

Uz pet obroka dnevno Petra neće biti gladna, a gubit će kilograme

Nutricionistice iz Vitaminoteke za Petru su pripremile poseban tjedni jelovnik uz koji će zdravo gubiti kilograme. Iako je ovisna o čokoladi i slatkome, Petra će morati ograničiti unos ovih namirnica i jesti više voća i povrća. Osim što su zdravi, recepti koje će slijediti su i ukusni pa ih možeš i sama probati

1. dan

Doručak

• zobenih pahuljica
• 'z bregov Light mlijeka 1,5 % m.m.
• čaša svježe cijeđenog soka od naranče i grejpa

Međuobrok

• jabuka
• integralni krekeri

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• Cekin pileći file pečeni
• kuhani krumpir posut sitno sjeckanim peršinovim listom i žlicom maslinova ulja
• kupus na salatu začinjenu octom i žlicom maslinova ulja
• Nova Diet Blokegras čokoladni bombon

Međuobrok

• banana
• Coco juice

Večera

• crni kruh
• Vindon deluxe pureća šunka
• Vitaktiv natur jogurt

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma. Način primjene: otopiti prah jedne vrećice u 1,5 litri vode, dobro promiješati, pustiti 5 minuta da se slegne i ponovo dobro promiješati. Piti tijekom dana.

Energetska vrijednost: 1813,72 kcal, ugljikohidrati (% E): 52,65 %, masti (% E): 28,84 %, bjelančevine (% E): 17,97 %

2. dan

Doručak

• kakao
• kruh namazan mliječnim namazom light
• jabuka

Međuobrok

• graham pecivo
• jogurt Vitaktiv natur

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• varivo od kelja ili poriluka s krumpirom
• pileći batak
• svježi krastavac
• kruh

Međuobrok

• zdjelica jagoda zaslađena žličicom meda
• bademi
• kava sa 'z bregov Light mlijekom zaslađena jednom vrećicom šećera

Večera

• Nova Diet Light Nova shake

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1808,35 kcal, ugljikohidrati (% E): 51,25 %, masti (% E): 30,25 %, bjelančevine (% E): 19,43 %

3. dan

Doručak

• kruh
• Vindon deluxe pureća šunka
• kakao

Međuobrok

• sušene marelice
• kruška

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

• integralni špageti
• bolognese umak
• zdjelica zelene salate začinjene octom i žličicom maslinova ulja

Međuobrok

• Coco juice ananasom i acerolom
• rižini krekeri

Večera

• salata sa slanutkom: kuhani slanutak, svježi krastavci, kukuruz, mladi luk, posuti sa malo kopra i peršinovog lista, preliti sa žlicom maslinovog ulja i žlicom limunovog soka

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1812,67 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,46 %, masti (% E): 27,18 %, bjelančevine (% E): 17,86 %

4. dan

Doručak

• zobena kaša

Sastojci: zobene pahuljice, 'z bregov Light mlijeko, voda, smrznute borovnice, mljeveni ili usitnjeni bademi, agavin sirup, ječmeni slad ili med

Međuobrok

• kruška
• integralno pecivo

Ručak

• kuskus s gljivama, gamberima i povrćem

Međuobrok

• kava s mlijekom zaslađena jednom vrećicom šećera
• Nova Diet LineSbelt pločica

Večera

• integralni dvopek
• svježi Capro fresh kozji sir
• svježi krastavac

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadietbiljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1809,70 kcal, ugljikohidrati (% E): 54,95 %, masti (% E): 27,63 %, bjelančevine (% E): 19,11 %

5. dan

Doručak

• kukuruzni kruh namazan tankim slojem margarina i marmelade
• 'z bregov Light mlijeko

Međuobrok

• integralni krekeri
• jabuka
• sušene marelice

Ručak

• smrznuti bakalar odmrznuti i ispeći na tavi na malo maslinovog ulja
• blitva na lešo

Međuobrok

• Coco juice s bananom
• rižini krekeri
• kruška

Večera

• Bruschette s maslinama

Sastojci: ploške kruha, maslinovo ulje, svježa rajčica ili patlidžan ili tikvica, svježi bosiljak, crne masline, papar

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1806,24 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,15 %, masti (% E): 27,76 %, bjelančevine (% E): 16,09 %

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

Sastojci: proso, med, naranče, banana, lješnjaci, kivi

Međuobrok

• zeleni čaj zaslađen medom

Ručak

• bistra juha s rezancima
• kuhana junetina s umakom od mrkve, sa šalicom kuhanog povrća i integralnom rižom
• 250 g ananasa

Sastojci za umak od mrkve: mrkva, krumpir, maslinovo ulje, limunov sok, voda, vrhnje za kuhanje, nasjeckani peršin

Večera

• rižini krekeri

Večernji zalogaj: voće po želji

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1797,63 kcal, ugljikohidrati (% E): 57,60 %, masti (% E): 27,90 %, bjelančevine (% E): 14,54 %

7. dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

• kruh
• Vindon deluxe pureća šunka
• jogurt Vitaktiv natur
• svježe cijeđeni sok od naranče i grejpa

Međuobrok

• rižini krekeri
• kava sa 'z bregov Light mlijekom zaslađena jednom vrećicom šećera

Ručak

• špinat na mlijeku
• pire krumpir
• jaje na oko
• kruh

Međuobrok

• bućine sjemenke
• sirova mrkva
• Coco juice s bananom

Večera

• voćna salata (jagode, dinja, kivi, ananas, kruška) zaslađena žličicom meda

Tijekom dana popiti 1,5 L Nova Diet Drenadiet biljne mješavine za pročišćavanje organizma.

Energetska vrijednost: 1797,95 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,09 %, masti (% E): 30,4 %, bjelančevine (% E): 17,26 %

Napomene i preporuke

1. U slučaju napadaja gladi preporučuje se sirovo voće i povrće (osim krumpira i banana)

2. Navečer treba jesti voće, povrće, piti prirodne voćne sokove, ako osjetiš glad. Večernji zalogaj - voće po želji – ukupno do 2 komada voća srednje veličine ili 2-3 integralna nemasna krekera ili 5-6 grisinija

3. Obroci iz istog dana mogu se zamijeniti.

4. Uz svaki obrok unositi tekućinu, dnevno unijeti 2 – 2,5 L tekućine, najbolje vode i biljnih čajeva.

5. Koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje što češće.

6. Maksimalno ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata (šećer, slatkiši) i masnih pekarskih proizvoda te mliječnih proizvoda sa visokim udjelom masnoća.

7. Izbjegavati pohana, pržena jela i izrazito začinjenu hranu.

8. Preporučuje se uključiti što više ribe u prehranu.

9. Gram alkohola sadrži 7 kcal stoga je potrebno pripaziti na unos alkoholnih pića. Dnevno je dozvoljeno unijeti 2-3 dl crnog vina.

10. Kao zamjenu za bijeli šećer isprobaj sladove od žitarica (ječmeni, rižin), agavin ili javorov sirup te med.

Hrana koja se preporuča:

• Žitarice i proizvodi od žitarica : cjelovite žitarice – zob, pšenica, ječam, raž, riža; integralni kruh, dvopek, peciva, tjestenina, krekeri, grisini

• Meso, zamjene za meso, riba: bijelo pileće i pureće meso bez kožice, krto (mršavo) meso govedine, teletine, svinjetine, meso kunića i patke, soja i proizvodi od soje, riba

• Jaja: ograničiti unos na 4 jaja tjedno

• Mlijeko i mliječni proizvodi: obrano mlijeko (do 1% mliječne masti), jogurt, sir sa niskim udjelom mliječne masti, svježi posni kravlji sir

• Voće i povrće: svježe, smrznuto i konzervirano povrće bez dodanih masnoća, svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno voće bez dodanog šećera

• Masti i ulja: biljna ulja – maslinovo ulje, ulje repice, bućino ulje, suncokretovo ulje; preljevi za salatu pripravljeni od navedenih biljnih ulja; margarini sa uklonjenim trans masnim kiselinama; orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnjaci

• Juhe: Razne vrste juha sa smanjenim masnoćama i količinom soli - bistra pileća, goveđa, juha od rajčica, povrtna juha

• Deserti, napici: smrznuti deserti – jogurt, sladoled, sorbet, voćni sladoled sa niskim udjelom masnoća i šećera; keksi, kolači, pite, pudinzi – pripremljeni samo sa bjelanjkom jajeta, obranim mlijekom, biljnim uljem i bez šećera; tamna čokolada; prirodni nezaslađeni voćni sokovi, čajevi

Hrana koju treba izbjegavati ili ograničiti unos:

• Žitarice i proizvodi od žitarica : kruh, peciva, tjestenina od bijelog brašna i ona kojima se dodaju jaja, punomasno mlijeko, maslac; croissani, lisnata tijesta; masni krekeri, komercijalni proizvodi od bijeloga brašna

• Meso, zamjene za meso, riba: masno goveđe, teleće, janjeće i svinjsko meso; masne i konzervirane mesne prerađevine; iznutrice (bubrezi, jetrice, mozak); piletina i puretina sa kožicom; svo prženo i pohano meso i meso pripremljeno sa mnogo masnoća; školjke, rakovi i glavonošci (škampi, lignje, kamenice, dagnje, hlap, jastog); riba pržena u dubokom ulju

• Jaja: više od 4 jaja tjedno (uključujući ona koja se koriste kod pripreme drugih jela)

• Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko, jogurti i sirevi sa visokim postotkom mliječne masti, mliječni sladoled

• Voće i povrće: prženo povrće i povrće pripremano sa maslacem, sirom ili umakom od vrhnja, prženo voće, voće pripremano sa maslacem i vrhnjem i uz dodatak šećera, pommes frites

• Masti i ulja: životinjska mast, salo, slanina, tvrdi margarin, vrhnje, preljevi za salatu pripravljeni od vrhnja, jaja, sira, palmino ulje, kokos, kokosovo ulje

• Juhe: Juhe koje sadrže punomasno mlijeko, vrhnje, mnogo masnoće životinjskog porijekla, pileću kožicu

• Deserti, napici: komercijalno proizvedeni keksi, kolači pite sa velikim udjelom masnoća i šećera, kolači koji sadrže šećer, jaja, margarin, maslac, kokos, punomasno mlijeko, vrhnje ili sir, mliječne čokolade, mliječni sladoled, muffini, krafne, biskviti