Enin dijetni jelovnik 2. tjedan

Kao međuobrok Ena pije Vindija Vitaktiv Natur jogurt

Ena je pripremila Vindon puretinu i prilog od graška i mrkve

dob: 24
visina: 171
početna težina: 93
trenutna težina: 82
zanimanje: student
hobi: čitanje
stil života: sjedilački

Dodaj komentar

Provjeri koja dijetna jela će se naći na Eninom jelovniku!

Prouči Enin dijetni jelovnik 2 koji se također sastoji od pet obroka: doručka, ručka, večere i dva međuobroka, a uz to Ena može uživati i u malom večernjem zalogaju. Uz svoj novi plan prehrane, Ena bi trebala mršavjeti oko kilogram tjedno

1. dan

Doručak

Vivera cornflakes
'z bregov light jogurt sa 0,1% m.m.
pola šalice sezonskog ili bobičastog voća (jagode, borovnice, maline)

Međuobrok

banana
bademi i lješnjaci

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

tanjur juhe od povrća s ukuhanom tjesteninom
Vindon puretina na grill tavi
umak od povrća – krumpir, mrkva, grašak, celer, cvjetača
zdjelica matovilca, začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem i jabučnim octom

Međuobrok

Nova Diet Light Nova shake – 1 vrećicu pomiješati sa obranim kravljim, sojinim ili zobenim mlijekom

Večera

polpete od tikvica i Capro fresh kozjeg sira
miješana salata (svježa rajčica, paprika, krastavac, luk) začinjena žlicom maslinovog ulja i malo octa
kriška integralnog kruha

Sastojci za polpete: tikvica, jaje, tamno brašno, prašak za pecivo, češnjak, sol i papar, svježi kozji sir Capro fresh, nasjeckani peršin, sjemenke sezama

Večernji zalogaj: jabuka

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1787,66 kcal, ugljikohidrati (% E): 50,2 %, masti (% E): 27,48 %, bjelančevine (% E): 22,32 %

2. dan

Doručak

miješane žitarice - muslie
'z bregov Light mlijeko, sojino ili zobeno mlijeko
sušene grožđice
mljeveno laneno sjeme

Međuobrok

Vindija Vitaktiv Natur jogurt
integralni krekeri

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

filetirana bijela riba – oslić, list, ispeći na grill tavi
integralna riža sa prosom
blitva kuhana na pari
preljev – maslinovo ulje, peršin, češnjak
zdjelica zelene salate, začiniti maslinovim uljem i Acetom balsamicom

Međuobrok

Nova Diet Blokegras čokoladni bombon

Večera

sendvič: kriška integralnog kruha sa sjemenkama, sirni namaz, Vindon deluxe šunka, sir ementaler, list zelene salate, svježa paprika

Večernji zalogaj: očišćena sirova mrkva

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1791,35 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,59 %, masti (% E): 23,54 %, bjelančevine (% E): 20,87 %

3. dan

Doručak

kukuruzni kruh + tanki sloj maslaca + džem od voća po želji
prirodni voćni sok (grejp, naranča, limun)

Međuobrok

Blokegras napitak - Upotrebljava se prije obroka za kontrolu apetita, smanjuje glad i skladištenje masti u organizmu.

Ručak

piletina Cekin, grašak, mrkva, brokula sve pirjano u woku sa dodatkom sojinog umaka
rižini rezanci, skuhati pa umiješati u wok
zdjelica ribanog zelja na salatu

Međuobrok

Coco juice

Večera

salata od mahunarki

Sastojci: konzervirani slanutak, crveni grah iz konzerve, crveni luk, limun, maslinovo ulje, metvica, francuz, tuna iz salamure

Večernji zalogaj: šalica sezonskog voća

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1798,45 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,46 %, masti (% E): 24,45 %, bjelančevine (% E): 20,09 %

4. dan

Doručak

griz na mlijeku

Sastojci: 'z bregov Light mlijeko, pšenični griz, žlica meda, instant kakao, cimet

Međuobrok

Ručak

varivo od kelja i krumpira
Vindon pureći file
integralni kruh

Međuobrok

jabuka

Večera

svježi kozji sir Capro fresh sa kiselim vrhnjem (smanjeni udio m.m.), začiniti sjeckanim vlascem
integralni dvopek
sezamove sjemenke
nekoliko rotkvica

Večernji zalogaj: grožđe

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja.

Energetska vrijednost: 1795,15 kcal, ugljikohidrati (% E): 56,78 %, masti (% E): 23,19 %, bjelančevine (% E): 20,03 %

5. dan

Doručak

Međuobrok

prirodni voćni sok (naranča, limun, grejp)
orašasti plodovi (orasi, bademi)

Ručak

tjestenina sa špinatom i kozicama

Sastojci: tjestenina linguine, maslinovo ulje, češnjak, špinat, kozice, nasjeckani peršin, naribana limunova korica, nekoliko cherry rajčica, razrezanih na četvrtine

Međuobrok

Nova Diet Line Sbelt čokoladna pločica
Coco juice

Večera

sendvič: kriška tostiranog integralnog kruha sa sjemenkama + žličica pesto umaka + mozarella sir + Vindon Deluxe šunka + alfalfa klice

Večernji zalogaj: komad voća po želji

Tijekom dana popiti jedan napitak Nova Diet Drenadiet, pripravljen sa 1,5 l obične vode, te još dodatno 0,5 l vode ili biljnog čaja

Energetska vrijednost: 1796,38 kcal, ugljikohidrati (% E): 55,87 %, masti (% E): 25,36 %, bjelančevine (% E): 18,77 %

6. dan (predviđeno za subotu)

Doručak

zobene pahuljice
probiotički jogurt Vindija Vitaktiv natur
sušene marelice

Međuobrok

jabuka
integralni krekeri

Ručak

odrezak lososa, pečen na grill tavi, nakon pečenja preliti žličicom maslinovog ulja i sjeckanog peršina
batat, pečen u pećnici
kuhana brokula na pari
zelena salata sa rikulom, začiniti žlicom maslinovog ulja i Acetom balsamicom
crno vino

Međuobrok