Iako buđenje s podbuhlim licem rano ujutro može biti iritirajuće, ovaj problem lako se može riješiti kroz razne promjene u prehrani ili načinu života. No, ponekad natečeno lice može biti znak zdravstvenog problema, a u nastavku otkrijte što je uzrok i kako ga se riješiti.
Jedan od razloga zašto se budite s natečenim licem ujutro je gravitacija. Dr. Zakia Rahman, klinička profesorica dermatologije na Medicinskom fakultetu Stanford, za Huffpost objašnjava da gravitacija povlači tekućinu u tijelu prema dolje pa stoga mnogi na kraju dana imaju otečena stopala ili noge. No, dok spavamo gravitacija ne povlači tekućinu prema nogama, već ona ostaje u licu. Ipak, podbuhlo lice lako se može riješiti, a evo i kako.
Slani ili slatki obrok za večeru
Internistica Donna Casey za Livestrong objašnjava da velike količine natrija i šećera mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, zbog čega ujutro možete imati podbuhlo lice. Oticanje bi osobito moglo biti jako oko očiju, trbuha, na rukama i stopalima, prema klinici Cleveland.
Ovaj problem možete riješiti tako da pijete puno vode što će, prema klinici Cleveland, potaknuti vaše tijelo da izbaci višak tekućine koju zadržava i time smanjiti natečenost.
Alkohol
Alkohol u početku djeluje kao diuretik što potiče vaše tijelo da izbaci više tekućine zbog čega može doći do dehidracije. Kao rezultat toga, vaše će tijelo više raditi kako bi zadržalo što više tekućine, ostavljajući vas podbuhlim i natečenim. Kao i u prethodnom slučaju, voda vam može pomoći. Uzimanje više tekućine poslat će vašem tijelu signal da niste dehidrirani, a zauzvrat će osloboditi višak vode koji zadržava, piše Harvard Health Publishing.
Previše sna
Previše sna može uzrokovati zadržavanje tekućine u licu. Ležanje potrbuške satima može uzrokovati nakupljanje tekućine u licu. Osim toga, Casey objašnjava da tako zadržavate dodatnu vodu jer niste još obavili malu nuždu. No, otečeno lice trebalo bi nestati nakon što ustanete i počnete se kretati. National Library of Medicine preporučuje uzimanje dodatnog jastuka jer će spavanje na povišenom spriječiti nakupljanje viška tekućine oko vašeg lica i očiju. Osim toga, spavanje na leđima ili na boku također može umanjiti zadržavanje tekućine u licu.
Menstruacija
Hormonske promjene koje se javljaju u danima ili tjednu prije menstruacije mogu učiniti vaše lice podbuhlim (kao i ostatak tijela). Također je normalno imati promjene raspoloženja, razdražljivost, žudnju za hranom, osjetljivost grudi, glavobolje i umor koji su samo neki od najčešćih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Nadutost zbog PMS-a možete ublažiti tako da pazite na unos soli i ograničite unos kofeina i alkohola. Američko društvo porodničara i ginekologa savjetuje da obavezno napunite tanjur korisnim ugljikohidratima bogatim vlaknima poput cjelovitih žitarica, graha, leće i povrća. Ove namirnice mogu umanjiti žudnju za slanom ili slatkom hranom koja može pogoršati natečenost.
Kontaktni dermatitis
Ako ste se probudili s natečenim licem uz crvenilo, svrbež ili iritaciju, možda imate alergijsku reakciju. Casey objašnjava da su grinje, dlaka kućnih ljubimaca i novi deterdženti za pranje posteljine ili jastuka uobičajeni krivci. Krivci mogu biti i nova krema za lice ili pak nakit. Hladni oblozi i nanošenje kreme s hidrokortizonom mogu vam pomoći u uklanjanju otekline i ublažavanju svrbeža. Također, prema klinici Mayo, kremu prije nanošenja možete staviti u hladnjak kako bi bila dodatno umirujuća. A ako možete identificirati uzročni alergen, svakako ga izbjegavajte. Vaša bi koža trebala izgledati i osjećati se bolje za nekoliko dana.
Infekcija
Casey napominje da infekcije sinusa, zuba pa čak i teške akne mogu uzrokovati upalu na licu ili oko njega, a ostali simptomi ovisit će o vrsti infekcije koju imate. Infekcije sinusa mogu uzrokovati začepljenost i bol ili pritisak oko nosa ili ispod očiju, dok infekcije zuba obično uzrokuju bol i osjetljivost u ustima. Akne su obično obilježene bolnim crvenim prištićima koji mogu biti ispunjeni gnojem.
Potražite liječničku pomoć ako infekcija uzrokuje oticanje lica. Liječnik može odrediti što je uzrok infekcije i vrstu liječenja koja je potrebna, poput antibiotika za infekciju sinusa ili stomatološki zahvat za infekciju zuba. Ako su to akne i smetaju vas, razmislite o posjetu dermatologu.
Infekcije sinusa mogu uzrokovati začepljenost i bol ili pritisak oko nosa ili ispod očiju
Apneja
Apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati glasno hrkanje i umor tijekom dana ili glavobolju, ali i natečeno lice ujutro. "To se događa kada ljudi uspore ili prestanu disati dok spavaju", objašnjava Casey. Svatko može patiti od apneje za vrijeme spavanja, no najčešće se javlja kod starijih ili pretilih osoba. Posjetite svog liječnika ako osjetite simptome apneje za vrijeme spavanja. Blagi simptomi često se mogu kontrolirati gubitkom težine ili promjenom položaja spavanja. Ako su vaši simptomi ozbiljni, liječnik vam može preporučiti uređaj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (engl. continuous positive airway pressure ili CPAP) kako bi vam dišni putovi ostali otvoreni dok spavate, navodi klinika Cleveland.
Drugi uzroci
U nekim slučajevima, buđenje s podbuhlim licem može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema. To može uključivati:
- Hipotireozu koja se javlja kada štitnjača proizvodi premalo hormona štitnjače (tiroksin i trijodtironin). Uobičajeni simptomi uključuju umor, debljanje, suhu kožu i osjetljivost na hladnoću, ali neki ljudi također imaju blago oticanje lica.
- Cushingov sindrom, stanje u kojem tijelo proizvodi previše hormona kortizola i, prema klinici Mayo, može uzrokovati da lice izgleda okruglo ili natečeno. Također može uzrokovati neočekivano debljanje, strije, akne, sporo zacjeljivanje rana i zaobljenu grbu između ramena.
- Ozbiljnu alergijsku reakciju koja u rijetkim slučajevima uzrokuje iznenadno oticanje lica, a naziva se anafilaksija. "Ovo je iznimno opasno jer može uzrokovati poteškoće s gutanjem", kaže dr. Casey. Ostali simptomi mogu uključivati osip na koži, mučninu, povraćanje, vrtoglavicu ili otečen jezik ili grlo. Nazovite hitnu pomoć ako imate ove simptome.
Kako spriječiti otečeno lice ujutro?
Koliko dugo će lice biti natečeno ovisi o tome što ga uzrokuje, ali općenito zdrave životne navike mogu pomoći u smanjenju rizika od natečenosti. Dr. Casey savjetuje da:
- Pazite na unos soli i šećera. Ograničite unos visoko prerađene hrane, zapakiranih grickalica i slatke hrane ili pića. Ove namirnice obično imaju visok sadržaj natrija i šećera, što potiče zadržavanje tekućine i može uzrokovati natečenost. Umjesto toga jedite hranu koja pomaže kod nadutosti, poput voća i povrća.
- Ako odlučite piti, činite to umjereno, ne više od jednog do dva pića dnevno.
- Ostanite hidrirani. Pijte puno vode tijekom dana, osobito ako ćete jesti nešto slano ili slatko ili ako ćete konzumirati alkohol.
- Podignite glavu dok spavate. Upotrijebite drugi jastuk kako bi vam glava bila na povišenom. To će potaknuti tekućinu da teče prema dolje umjesto da vam se nakuplja na licu dok spavate.
- Spavajte dovoljno, ali nemojte pretjerivati. Ciljajte na sedam do devet sati sna noću. Pretjerano spavanje može povećati rizik od zadržavanja tekućine.
