Fitness Vježbe za mršavljenje 05. svibnja 2024.

10 fitness zapovijedi za vidljive mišiće

Utezi_3
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Fitness režim treba se sastojati od uravnotežene prehrane, vježbanja i dovoljno odmora. Zato, da biste bili fit, trebate se držati sljedećih pravila.

  • Počnite s istezanjem ili zagrijavanjem - uvijek započnite trening s istezanjem ili zagrijavanjem. To će vam pomoći da se ugrijete za vježbanje i izbjegnete ozljede.
  • Oznojite se - bez obzira koliko teške utege dižete, dobro je integrirati i kardio vježbe.
  • Budite dosljedni - neće vam pomoći ako vježbate 10 sati u jednom danu. No, ako vježbate sat vremena svaki drugi dan, onda će rezultati biti vidljivi. 
  • Jedite zdravu hranu - najbolji način da ostanete fit jest da jedete malo manje nego što biste mogli i vježbate malo više nego što želite.
  • Pijte puno vode - voda pomaže u gubljenju težine. No, to nije jedini razlog zbog kojeg biste trebali piti vodu. Hidratacija tijela je osnovna stvar kada vježbate.
  • Tonirajte mišiće - fitness je nepotpun ako su mišići slabi. Dakle, uz kardio vježbe, također je potrebno izgraditi mišićnu snagu. A za to, morate dizati utege.
  • Duboko dišite - možete tonirati svoje trbušne mišiće dubokim disanjem. Dakle, dok vježbate ili čak i kada radite svakodnevne poslove, duboko dišite.
  • Jedite uravnoteženo - većina ljudi smatra da je prehrana bogata proteinima jedini način da budu fit. No, tijelo treba sva tri makronutrijenta masti, proteine i ugljikohidrate pravilno izbalansirane kao i vitamine i minerale.
  • Odmorite se - ako želite izgraditi fit tijelo, trebate imati minimalno šest do osam sati odmora. Tek kada se dovoljno odmorite, osjećat ćete se fit.
  • Promijenite svoje navike - pokušajte jesti obroke približno u isto vrijeme te ići na spavanje i buditi se. Ne morate se svega držati poput robota, ali raspored kojeg se većinu vremena pridržavate ključ je uspjeha.

Uz ovih sedam vježbi brzo ćete zategnuti stražnjicu.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.